W tym trudnym czasie, kiedy za naszą granicą toczy się wojna, zarówno dorośli, jak i dzieci doświadczają bardzo trudnych różnorodnych emocji. W naszych ciałach może pojawić się wiele dodatkowego napięcia. Ważne jest więc stopniowe uwalnianie gromadzących się w nas emocji poprzez zatrzymanie się, relaksowanie, wprowadzenie ćwiczeń oddechowych. Sprawdzą się tutaj różnorodne zabawy regulujące emocje, które możemy wypróbować razem z dziećmi w domu. Pamiętajmy jednak, że to zwyczajność w tych trudnym okresie jest bardzo ważna dla dzieci. Do swojej codziennej rutyny możemy włączyć proste zabawy, by wspierać dzieci w regulacji emocji, to nie oznacza jednak, że mamy przeorganizować dzień, aby robić godzinne medytacje, zamiast jeździć z dzieckiem na stałe, cotygodniowe treningi.
Poniżej prezentujemy kilka prostych zabaw wspierających regulację emocji (przy pomocy oddechu, przez ciało oraz za pomocą technik uważnościowych) do wykorzystania z dzieckiem w domu.
Kilka wskazówek przed rozpoczęciem zabaw. W trakcie ćwiczeń obserwuj, które zabawy sprawiają dziecku najwięcej radości i które są dla niego najbardziej interesujące. Bądź uważny na potrzeby dziecka danego dnia i dostosuj czas trwania danego ćwiczenia do jego możliwości. I najważniejsze: na czas ćwiczeń wyłącz telewizor i wycisz telefon – baw się razem z dzieckiem, dbaj o to, aby to był wasz wspólny czas. Pamiętajmy, że napływające informacje o wojnie mogą poważnie naruszyć potrzebę bezpieczeństwa zarówno naszą, jak i naszych dzieci – stąd bardzo istotne jest, by szczególnie teraz troszczyć się o nią poprzez okazywanie sobie codziennej bliskości: dbajmy o przytulanie, bycie razem, spędzanie wspólnego czasu, zabawę oraz wspomnianą wcześniej zwyczajność.
Zabawy regulujące emocje przy pomocy oddechu:
Latawiec – poproś dziecko, by wyobraziło sobie że konstruuje swój własny latawiec – niech wyobrazi sobie jego dokładny kształt oraz kolor. Następnie za pomocy długich wdechów i wydechów sprawcie, aby latawiec uniósł się wysoko w powietrze. Dobrym pomysłem jest urządzenie zawodów – czyj latawiec pierwszy znajdzie się w dalekim rogu pokoju? 🙂
Strażak – poproś dziecko, by energicznie pocierało jedną dłonią o drugą tak, aby poczuło jak stają się ciepłe. Nadszedł czas na ugaszenie pożaru! Przez głębokie wdechy i wydechy skierujcie strumień wydychanego powietrza na dłonie starając się ugasić powstały pożar.
Zabawy regulujące emocje przez ciało:
Stół – poproś dziecko, by położyło obie dłonie na stole. Stopy w lekkim rozkroku na podłodze. Na dany znak dziecko stara się ze wszystkich sił napierać na blat jakby chciało przesunąć go ku dołowi. Całe ciało powinno być mocno napięte. Po kilku sekundach czas na odprężenie mięśni. Prosimy dziecko, by rozluźniło ciało i strzepało z kończyn całe napięcie, które się w nich pojawiło. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.
Masażyk – rysowanie po plecach – siadamy za plecami dziecka i prosimy, by zamknęło oczy. Wymyślamy obrazek lub napis, który chcemy stworzyć na jego plecach. Za pomocą wolnych ruchów rysujemy po plecach dziecka, następnie prosimy, aby zgadło co mieliśmy na myśli.
Zabawy regulujące emocje za pomocą technik uważnościowych:
Słuchanie „muzyki” – poproś dziecko, by wygodnie położyło się na podłodze. Zaproś go do wspólnego wysłuchania koncertu ciszy przez minutę. W trakcie jego trwania postarajcie się zachowywać najciszej jak potraficie. Zapytaj dziecko o odczucia. Czy słuchając ciszy usłyszeliście też inne dźwięki wokół siebie?
Ciało – poproś dziecko, by przez chwilę mocno skupiło się na swoim ciele i zauważyło 5 odczuć, które czuje/zauważa w tej chwili w ciele. W przypadku młodszych dzieci możemy pomóc im przez wskazanie konkretnych części ciała oraz zadawanie pytań – jakie odczucia zauważasz w stopach? w nogach? w brzuchu? w rękach? w głowie? Dodatkowo możemy poprosić dziecko o przypisanie konkretnych kolorów do danych odczuć z ciała.
Dodatkowo zapraszam do zapoznania się z ćwiczeniami relaksacyjnymi zamieszczonymi na naszej stronie internetowej: www.ppptarnow.pl/materialy-psychologow/ :
- Masaż relaksacyjny
- Techniki relaksacyjne cz. 3 – ćwiczenia oddechowe
- Techniki relaksacyjne cz.2
- Techniki relaksacyjne cz.1
- Relaksacja trening Jacobsona dla dzieci w wersji B. KAJI
opracowała: mgr Jessika Trojak, psycholog
Na podstawie:
- Dziecięca psychologa “Jak wspierać i (czy) rozmawiać z dziećmi o wojnie w Ukrainie?” dzieciecapsychologia.pl/jak-wspierac-i-czy-rozmawiac-z-dziecmi-o-wojnie-w-ukrainie/
- Karty zabaw wspierające regulację emocji edukowisko.pl